I migliori gadget per il recupero del fitness

Molti di noi hanno preso a calci la salute post-pandemia o semplicemente assaporando un ritorno agli sport e ai regimi di fitness di cui godevamo prima che il COVID-19 facesse deragliare tutto. Successivamente, molti di noi (alza la mano) potrebbero essersi sovraffaticati.

Sfortunatamente, pochi minuti di stretching post-allenamento non sono sempre sufficienti per alleviare i dolori di un’escursione da Couch a 5K. Mentre diversi gadget per massaggi popolari hanno colpito il mercato negli ultimi anni, la pandemia ha portato molti a cercare metodi di recupero che non richiedono l’incontro faccia a faccia con un massaggiatore. Questi gadget potrebbero non essere all’altezza delle mani di un professionista, ma possono aiutare. Abbiamo ricercato e testato tutte le seguenti scelte, tra cui pistole per terapia a percussione, tecnologia per terapia di compressione e persino alcuni accessori analogici che non richiedono la ricarica.

Su di me

Non sono un atleta, ma ho avuto diversi capitoli nel mio percorso di fitness nel corso degli anni. Ho una cintura nera nel judo e attualmente sto cercando di perfezionare un backflip. Mi faccio strada attraverso HIIT e lezioni di allenamento con i pesi cinque volte a settimana. E a causa di tutte queste cose, ho i miei particolari dolori, soprattutto alle ginocchia, al collo e alle spalle.

Durante il test di alcuni di questi dispositivi, li ho usati quotidianamente per oltre una settimana. A seconda del tipo di gadget di recupero, trascorrerei almeno 15 minuti mirando alle aree rigide, insieme agli allungamenti. Ho usato a intermittenza alcuni di questi accessori, come un foam roamer, per anni.

Le basi

Rullo in schiuma

Non c’è nessuna funzione di vibrazione qui, solo un pezzo di schiuma a forma di cilindro (a volte di plastica o gomma) su cui rotolarti con cautela. Personalmente ho goduto di un po’ di sollievo dai problemi al ginocchio (combinato con esercizi di recupero e guida del mio fisio) e ho scoperto che aiutava a sciogliere i quadricipiti stretti.

La cosa grandiosa di un rullo di schiuma è la sua versatilità. Ci sono esercizi per le spalle, i muscoli della schiena, la fascia ileotibiale (IT) e ogni altra parte della gamba. Molti rulli sono dotati di diagrammi di base da provare, ma puoi anche seguire molti video di YouTube; cerca solo un’area ristretta specifica.

Se sei nuovo nel rotolamento della schiuma, ti suggerirei questo di Trigger Point, che è più delicato sui tuoi muscoli teneri rispetto ad alcune delle opzioni modellate in plastica.

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Palline da massaggio con trigger point

Queste palline da massaggio rigide, solitamente delle dimensioni di una pallina da tennis, offrono un massaggio del punto di innesco che aiuta ad affrontare i nodi della scapola o quell’angolo stretto dei glutei. Posiziona la palla su un tappetino da yoga (o tappeto) e posiziona l’area problematica sopra la palla, usando il peso del tuo corpo per applicare la forza. Il sollievo non si limita nemmeno al pavimento. Prova a posizionare la palla tra la schiena – o la spalla – e un muro. Esistono diverse guide online, ma questo set di palline, con diversi livelli di rigidità, dovrebbe assicurarti di sentire la pressione al giusto livello.

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sostenere

Questa raccomandazione viene dalla mia collega Valentina Palladino, che adora questo cuscino per migliorare la sua abitudine allo yoga. I cuscini sono cuscini rigidi disponibili in diverse forme e dimensioni che aiutano molti praticanti di yoga a mantenere una postura corretta in determinati movimenti, a causa della mancanza di flessibilità o di lievi lesioni.

Secondo Valentina: “Anche se sicuramente non mi allungo quanto dovrei, questo cuscino che avevo originariamente acquistato esclusivamente per la pratica dello yoga è tornato utile quando mi siedo sul tappetino per 10 minuti dopo la corsa. Lo uso principalmente per le estensioni della schiena, posizionando il cuscino sotto la parte bassa della schiena in modo da poter ottenere una delicata decompressione spinale.

Aggiunge: “Ci sono barelle per la schiena dedicate che puoi acquistare che fanno qualcosa di simile, ma sono arrivata a preferire il cuscino per il suo comfort di supporto e la sua versatilità. Lo uso ancora durante le sessioni di yoga come strumento per approfondire determinati movimenti e fornisce un supporto extra nelle pose da seduto.

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Terapia a percussione e pistole per massaggi

Dovresti concederti qualcosa di un po’ più potente e costoso, però? Ci sono prove consolidate che il massaggio manuale alle mani aiuta a ridurre il dolore, ma ci sono meno dati a supporto di molti dei benefici rivendicati dai dispositivi di terapia a percussione.

A seconda dell’azienda e del dispositivo, alcune affermazioni (come prestazioni migliorate o libertà di movimento) sono supportate da piccoli studi, ma altre (tra cui riduzione della cellulite e recupero muscolare accelerato) non lo sono.

Dott. Kelly Starrett, Athlete Performance Advisor di Hyperice (ed esperta fondatrice di mobilità per CrossFit) ha dichiarato a Engadget: “Quando stiamo cercando di cambiare il modo in cui il cervello interpreta le informazioni dai sistemi tissutali del corpo come minacciose o pericolose; vibrazioni, percussioni e persino il calore possono aiutarci a sentirci meglio”.

La mia esperienza segue questo: usarne uno con un approccio mirato alle aree strette è piacevole e può aiutarti a preparare il tuo corpo prima di un allenamento senza sovraccaricarti.

Se hai visto gli annunci di Instagram, sai già che ci sono molte pistole da massaggio tra cui scegliere, ma le nostre scelte provengono da due dei giocatori più importanti del campo, Therabody’s Theragun e HyperVolt di Hyperice.

Theragun Primo

Abbiamo già parlato dei vantaggi del Theragun Prime da $ 699, ma è l’esclusivo design a triangolo dell’azienda che aiuta i suoi dispositivi a distinguersi. Offre diversi modi per impugnare il Theragun e aiutare a colpire le parti più difficili del corpo. Come uno dei dispositivi di massaggio più premium, ottieni un’ampiezza di 16 mm (in genere battuta solo da dispositivi di diverse centinaia di dollari in più) e velocità fino a 2.400 percussioni al minuto.

Il Prime viene fornito con tre accessori extra oltre alla pallina standard: un cono, un ammortizzatore con una testa appiattita e un attacco per il pollice, che può aiutare a scavare più a fondo.

L’ultima famiglia di dispositivi per la terapia a percussione di Therabody è anche più silenziosa dei vecchi Theragun – e della maggior parte della concorrenza – ma di certo non è silenziosa.

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HyperVolt 2 Pro

HyperVolt 2 Pro ha un design più convenzionale, ma preferisco il suo quadrante per passare da una velocità all’altra. Anch’esso viene fornito con attacchi per la testa extra, tra cui un attacco a forcella, un cuneo piatto e una testa imbottita.

Questa è l’ammiraglia premium Hypervolt, quindi offre le velocità più elevate (più veloci persino del Theragun Prime). Tuttavia, sebbene sia anche più silenzioso del Prime, è un po’ più complicato manovrare in punti difficili senza l’assistenza di qualcun altro.

Questi dispositivi sono generalmente sicuri nella maggior parte dei casi d’uso, ma consulta le pagine delle linee guida sulla sicurezza di ciascuna azienda. È sensato parlare con il medico prima dell’uso se sei incinta, hai subito un intervento chirurgico recente o se hai malattie della pelle o del sistema nervoso esistenti.

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Ipersfera di Iperice

Hyperice ha anche combinato la sua tecnologia di vibrazione con il sollievo mirato di una palla da massaggio. Hypersphere (e HyperSphere mini) include tre livelli di vibrazione e una lettura LED di facile comprensione per misurare la durata della batteria e i livelli di intensità. Inoltre, la forma aggiunge un diverso grado di versatilità, poiché non è necessario raggiungere con il braccio dove potresti aver bisogno di sollievo.

Ha anche un rivestimento in gomma che lo aiuta a rimanere in posizione se non ti stai allungando o massaggiando su un tappetino da yoga. In particolare, la Mini più piccola ha un motore più potente ed è di dimensioni più paragonabili a una palla da lacrosse. Nonostante un motore più potente e una durata della batteria più o meno identica, è più conveniente rispetto al modello più grande. La maggior parte delle persone troverà la Mini l’opzione migliore, ma l’Ipersfera più grande, ho scoperto, ha funzionato bene sulla parte bassa della schiena e sul petto, poiché ha sollevato il mio corpo più da terra, aumentando la pressione mirata.

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Therabody Recovery Air

Therabody, l’azienda dietro Theragun, si è ramificata in diversi prodotti di recupero aggiuntivi. L’azienda offre anche un rullo e una sfera in schiuma vibrante, ma la sua serie RecoveryAir è completamente diversa, poiché utilizza una compressione controllata per massaggiare delicatamente le gambe o le braccia.

Il sistema RecoveryAir è diviso in un sistema per la parte inferiore (per le gambe, dal piede ai fianchi) e per la parte superiore del corpo, ma i “pantaloni” sembrano il miglior dispositivo per la maggior parte, massaggiando alcuni dei gruppi muscolari più grandi del tuo corpo. Si sentono particolarmente bene dopo una pesante sessione di squat o una corsa lunga.

Sebbene Therabody possa essere nuovo alla terapia compressiva, la scienza e la ricerca su di essa sono continuate per decenni, con indumenti compressivi medici fin dagli anni ’50 utilizzati per il trattamento delle condizioni dopo la fine della seconda guerra mondiale.

RecoveryAir ti stringe le gambe, stimolando la circolazione del tuo corpo come – e questa è una citazione di un portavoce di Therabody – “spremendo un tubetto di dentifricio”. È una sensazione rilassante: il RecoveryAir scorre attraverso la spremitura di piedi, polpacci, ginocchia, muscoli posteriori della coscia e cosce. Puoi regolare sia la forza della compressione che la durata del massaggio fino a un’ora. Rispetto alle pistole per massaggi e al massaggio statico dei tessuti, puoi essere un po’ più pigro e lasciare che RecoveryAir faccia il suo lavoro.

Puoi semplicemente rilassarti sul tuo divano o sulla sedia preferita, guardando Netflix, mentre si allontana. Tuttavia, quella facilità d’uso ha un prezzo elevato: $ 1.299. È piuttosto costoso rispetto agli altri dispositivi che abbiamo incluso qui, ma è anche un’esperienza molto diversa e che si guida da sola.

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