10 cose che accadono al tuo corpo durante un’ultramaratona

La maggior parte delle persone ha familiarità con il concetto di maratona. È una corsa che copre una distanza di oltre 26 miglia (41,8 chilometri). Suona piuttosto estremo, giusto? Per chi pensa che correre 26 miglia non sia abbastanza, c’è una gara ancora più lunga, un’ultramaratona. Un’ultramaratona è tecnicamente qualsiasi gara più lunga di una maratona, ma molte ultramaratone sono di 50 miglia (80 chilometri) o più. Per questo motivo queste gare sono intense e potenzialmente pericolose, ancor più delle maratone tradizionali.

I nostri corpi reagiscono in modi strani quando percorrono quel tipo di distanza. Di seguito, esamineremo dieci cose che accadono al tuo corpo durante un’ultramaratona. Quindi, bevi un po’ d’acqua, allunga quei polpacci e preparati mentre osserviamo alcune cose pazze che possono accadere al tuo corpo durante un’ultramaratona.

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10 Dolore (DOMS)

Il primo elemento della nostra lista probabilmente non è così sorprendente. Dopotutto, il dolore è una tipica risposta a qualsiasi esercizio. Tuttavia, il dolore associato alle ultramaratone può essere particolarmente intenso. I corridori di ultramaratona, a volte chiamati ultrarunner, sperimentano un tipo di dolore estremo chiamato DOMS (dolore muscolare a insorgenza ritardata). Ciò significa che gli ultrarunner avranno un dolore ritardato che può persistere per giorni o addirittura settimane dopo una gara.

Ciò è causato da ore (molte ore) di contrazioni eccentriche. Il dolore si manifesta in genere nella parte inferiore della gamba, ma in altri casi i corridori possono essere doloranti alle ginocchia, ai fianchi o ai piedi. Gli ultrarunner professionisti devono affrontare il dolore durante e dopo l’ultramaratona.

Se hai intenzione di correre un’ultramaratona, pianifica di essere dolorante. La conclusione è che i nostri corpi non sono fatti per correre questo tipo di distanze e non c’è modo di evitare l’affaticamento delle gambe (e il conseguente dolore) in un’ultramaratona.

9 vesciche

Poiché gli ultrarunner continuano a spingersi fisicamente, le vesciche sono un problema comune. Pensaci, questi corridori sono sudati e si muovono velocemente. Anche con il miglior paio di scarpe e calzini del mondo, ci saranno degli sfregamenti. Aggiungi a ciò la probabilità che sudore (o anche pioggia o pozzanghere) entri nelle calzature e hai una ricetta infallibile per le vesciche. I corridori di ultramaratona ottengono regolarmente vesciche sulle dita dei piedi, sulle caviglie e sui talloni.

A differenza del dolore, tuttavia, le vesciche possono essere evitate se il corridore è preparato. Alcuni corridori cercano di combattere le vesciche tappando i piedi prima di correre. Altri corridori possono cercare di evitare vesciche dolorose cambiando calze, scarpe o altri capi di abbigliamento durante la gara.

Se stai considerando un’ultramaratona, è molto importante essere consapevoli dell’umidità, della temperatura e di altre condizioni. Ciò ti consente di pianificare la tua corsa in modo che sia il più indolore (si spera senza vesciche) possibile.

8 Problemi cardiaci

L’esercizio dovrebbe essere buono per il tuo cuore, giusto? L’esercizio fisico regolare può migliorare la salute del tuo cuore e persino renderti meno probabile che tu abbia malattie cardiovascolari, ma le ultramaratone non sono un esercizio regolare. Sono… ultra. La tensione sul tuo cuore durante queste lunghe gare è estrema.

Generalmente, questa varietà si presenta in due modi. Se corri quando fa molto caldo o se sei disidratato, la frequenza cardiaca potrebbe aumentare. D’altra parte, se sei estremamente stanco, la frequenza cardiaca potrebbe effettivamente diminuire. Nessuno dei due è l’ideale.

Dopo un’ultramaratona, i corridori spesso hanno le vertigini. In casi estremi, i corridori addirittura svengono. Ciò si verifica quando il flusso sanguigno al cuore è interrotto. Gli ultrarunner esperti possono monitorare la frequenza cardiaca tramite uno smartwatch per evitare questo problema. Se è un po’ troppo dipendente dalla tecnologia per te, mantenere livelli di idratazione appropriati può aiutarti a frenare (o evitare) questi pericolosi problemi cardiaci a lungo termine.

7 Ipertermia o ipotermia

Poiché le ultramaratone sono così intense, il tuo corpo può reagire in due modi diversi, a seconda delle condizioni. Potresti sperimentare ipertermia (la condizione di avere una temperatura corporea molto al di sopra del normale) o ipotermia (la condizione di avere una temperatura corporea anormalmente e pericolosamente bassa). Questo illustra ancora una volta quanto possano essere difficili queste gare.

L’ipertermia si verifica per i corridori quando il clima è particolarmente caldo. Può causare mal di testa, visione offuscata e stordimento. I corridori con ipertermia possono smettere del tutto di sudare, un segno molto pericoloso. I casi peggiori di ipertermia possono provocare un colpo di calore.

L’altro estremo è l’ipotermia. Come ci si può aspettare, gli ultrarunner sperimentano l’ipotermia quando corrono in condizioni più fredde. Elevazioni elevate, vento, neve o pioggia consistente possono causare ipotermia. Cambiamenti estremi di temperatura o elevazione possono causare ipertermia o ipotermia. L’idratazione e l’attrezzatura adeguata possono aiutarti a evitare questi potenziali pericoli.

6 Male al piede

La corsa inizia e finisce con i piedi. Ogni passo che fai, anche in una giornata normale, comporta intricati movimenti dei tuoi piedi. I piedi hanno più di 100 parti mobili. Ad ogni passo durante un’ultramaratona (e ce ne sono molti), stai applicando una pressione significativa ai tuoi piedi. Per questo motivo, gli ultrarunner sono suscettibili al dolore e alle lesioni ai piedi.

I corridori a distanza si occupano di vari tipi di lesioni ai piedi, tra cui fascite plantare (punta del tappeto erboso), tendinite di Achille, fratture da stress, metatarsalgia e altro ancora. I corridori esperti hanno diverse tecniche che utilizzeranno per mitigare questi pericoli, come ad esempio:

  • Usare scarpe e calzini della giusta misura
  • Portare un paio di calzini in più
  • Fare stretching in modo appropriato prima dell’ultramaratona
  • Monitoraggio di qualsiasi dolore al piede o alla parte inferiore della gamba

Anche i fondisti più attenti e ben allenati provano ancora dolore ai piedi. Anche se il dolore è in qualche modo inevitabile, assicurati di considerare la tua salute a lungo termine prima di affrontarlo.

5 Perdita di peso

Beh, non possono essere tutti cattivi, giusto? Le ultramaratone ti faranno perdere molto peso e rapidamente. Anche se è un modo estremamente difficile per perdere qualche chilo rapidamente. Un corridore medio di ultramaratona perderà tra quattro e sei libbre in una singola gara. oh! Tuttavia, di solito non è una perdita prolungata.

I corridori che completano un’ultramaratona sudano copiosi. Nonostante i loro migliori sforzi per reidratarsi, gli ultrarunner sono in genere gravemente disidratati entro la fine della gara, quindi questa perdita di peso è generalmente considerata “peso dell’acqua” perso sotto forma di sudore.

Non sembra che ci siano molti corridori che possono fare per evitare la perdita di peso (anche se una corretta idratazione è sempre una buona idea durante qualsiasi corsa). Di solito, dopo una settimana circa di una dieta tipica, il tuo peso si stabilizzerà. Anche se può essere il modo più difficile per perdere peso, almeno è efficiente!

4 Deplezione di glicogeno

Il glicogeno è il modo in cui i nostri corpi immagazzinano il glucosio (la nostra principale fonte di energia). È immagazzinato nei muscoli scheletrici e epatici. Quando i nostri corpi esauriscono il glicogeno, anche noi esauriamo l’energia. Questo può accadere in due modi: da una mancanza di apporto calorico o da un esercizio intenso. Quando i nostri corpi esauriscono l’energia accessibile, attingiamo alle riserve di glicogeno. Una volta che il tuo corpo esaurisce il glicogeno, potresti sentire quanto segue:

  • Come se avessi “colpito un muro”
  • Fatica estrema
  • Che ci vuole uno sforzo eccessivo per continuare a correre

Poiché i corridori di ultramaratona spesso bruciano più di 400 calorie all’ora, l’esaurimento del glicogeno è una seria preoccupazione. Puoi evitare alcuni dei problemi associati all’esaurimento del glicogeno mangiando molti carboidrati subito prima della grande gara.

3 Uno stomaco sottosopra

Beh, ho detto di mangiare molti carboidrati, vero? È importante mantenere tutto entro limiti ragionevoli prima della tua gara. Altrimenti, potresti avere a che fare con un altro disturbo comune per gli ultrarunner: il mal di stomaco. Generalmente, prima di una gara, i corridori di ultramaratona dovrebbero evitare di consumare quanto segue:

  • Caffeina, inclusi caffè, tè e soda
  • Tutti i latticini
  • Cibi piccanti o non familiari
  • Fagioli, verdure e altri cibi ricchi di fibre

Uno qualsiasi degli elementi dell’elenco sopra può irritare il tratto digestivo. Considera che il tuo stomaco (e il suo contenuto) vanno su e giù mentre corri. Il mal di stomaco può presentarsi in diversi modi. Il più comune è chiamato trotto del corridore. Questa è la necessità immediata di defecare (cacca), durante o immediatamente dopo la corsa.

Altri corridori possono provare nausea, mentre altri ancora possono avere crampi allo stomaco. Hai bisogno del tuo corpo per superare la gara, quindi assicurati di alimentarlo correttamente e agli intervalli giusti, altrimenti potresti non farcela.

2 Dolori articolari

Le articolazioni sono i piccoli punti del nostro corpo in cui le nostre ossa entrano in contatto. Come ci si potrebbe aspettare, un’ultramaratona mette a dura prova tutte le articolazioni, in particolare quelle dalla vita in giù. Le articolazioni più comuni in cui gli ultrarunner provano dolore sono i fianchi, le ginocchia, la colonna vertebrale, le caviglie e le dita dei piedi.

Il dolore alle articolazioni è comune per i maratoneti, ma quando la distanza è amplificata, lo è anche il rischio per i partecipanti. Sebbene questo dolore possa essere in qualche modo inevitabile, è interessante notare che la maggior parte dei dolori articolari si verifica nelle parti in discesa di una gara.

1 Privazione del sonno

Anche se potresti essere in grado di fare rifornimento con un piccolo spuntino o reidratarti con una bevanda sportiva veloce, semplicemente non c’è modo di fare un pisolino durante un’ultramaratona. Per questo motivo, la maggior parte dei corridori sperimenta la privazione del sonno e i sintomi ad essa associati.

Le ultramaratone in genere impiegano 24 ore o più per competere. È naturale che il corpo brami dormire a quel punto. Questo può presentarsi in diversi modi; le vertigini sono una lamentela comune, mentre altri corridori provano disorientamento. Alcuni corridori di ultramaratona possono anche provare allucinazioni nei casi più estremi.

Dormire adeguatamente prima di una gara può farti sentire più preparato, ma tutti i corridori dovranno affrontare i pericoli della privazione del sonno ad un certo punto durante l’ultramaratona. Il lato positivo è che ti dà qualcosa da aspettarti: immagina quanto dormirai bene dopo la tua gara!

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